Pães e pizzas

5 sanduíches saudáveis ​​e fáceis para fazer em casa com as crianças

5 sanduíches saudáveis ​​e fáceis para fazer em casa com as crianças


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Se procura ideias simples, rápidas e saudáveis ​​para um lanche, jantar, um lanche ou um aperitivo, mostramos-lhe como fazer alguns sanduíches saudáveis ​​feitos de forma bem caseira e fácil. Escolhendo ingredientes saudáveis, em bom estado, acessíveis e fazendo as combinações adequadas, podemos fazer sanduíches deliciosos e saudáveis ​​para as crianças e toda a família.

No nosso site sugerimos que prepare sanduíches com diversos ingredientes que vão se adequar perfeitamente à alimentação saudável da família. Fizemos algumas misturas de frango, atum, salmão com vegetais, frutas e molhos diversos. Siga nossas sugestões:

1. Sanduíche de frango com maçã, pepino e milho

Ingredientes para um delicioso sanduíche de frango com maçãs

  • 2 filetes de peito de frango
  • 2 maças
  • 1 pepino
  • 3 colheres de sopa (sopa) de milho
  • 2 colheres de sopa (sopa) de maionese
  • Pão de sanduíche
  • 2 colheres de sopa (sopa) de maionese
  • Folhas de alface
  • Sal a gosto

Siga o passo a passo:

  1. Lave e seque as maçãs e corte-as em cubos pequenos. Reserva.
  2. Lave e descasque o pepino e faça o mesmo.
  3. Leve uma frigideira em fogo médio, acrescente um pouco de óleo e faça os peitos de frango. Em seguida, corte os filés em cubos.
  4. Em uma tigela, misture a maionese com o milho. Se necessário, tempere esta mistura.
  5. Em seguida, adicione a maçã, o pepino e o frango. Misture bem. Reserve na geladeira.
  6. Enquanto isso, lave a alface.
  7. Corte o pão ao meio, acrescente a alface e duas colheres de sopa da mistura de frango por cima. E aqui temos um sanduíche refrescante para qualquer ocasião e lugar.

2. Salmão Fumado e Sanduíche de Guacamole

Ingredientes para o sanduíche de salmão e guacamole

  • 2 filetes de salmão defumado
  • 2 abacates
  • 1/2 cebola ralada
  • 2 tomates em cubos (sem caroço)
  • Suco de 1 limão
  • Salsa picada
  • Óleo e sal
  • Pão fatiado branco ou integral

Siga o passo a passo:

  1. Corte os filés de salmão em pedaços pequenos e tempere com sal e pimenta (opcional). Reserva.
  2. Lave e abra os abacates. Retire toda a carne e amasse com a ajuda de um garfo. Coloque em uma tigela com o suco de limão.
  3. Em outra tigela, misture bem uma colher de sopa de azeite, os tomates picados e sem sementes e a cebola ralada. Adicione a salsa picada e por fim o abacate.
  4. Mexa bem a mistura, corrija o sal e reserve.
  5. Traga as fatias de pão para aquecer numa frigideira.
  6. Quando estiverem quentes, acrescente a mistura de abacate e depois os pedaços de salmão. E já temos um sanduíche gostoso e saudável.

3. Sanduíche com atum, ovos, queijo e alface

Ingredientes para um delicioso sanduíche de atum, ovo e queijo

  • 2 latas de atum em água ou óleo
  • 2 ovos cozidos
  • Fatias de queijo mussarela ou outro de sua preferência
  • Folhas de alface
  • Pasta de maionese
  • Óleo e sal
  • Pão fatiado branco ou integral

Siga o passo a passo:

  1. Começamos removendo toda a água ou óleo do atum. Reserva.
  2. Retire as cascas dos ovos e corte-os em rodelas. Reserva.
  3. Coloque as fatias de pão na frigideira com um pouco de óleo, para que dourem dos dois lados.
  4. Depois de dourar as fatias, é hora de montar o sanduíche. Para cada sanduíche vamos usar 3 fatias de pão.
  5. As fatias são espalhadas com um pouco de maionese. No primeiro coloque uma folha de alface (inteira ou em pedaços), depois o atum e uma rodela de queijo.
  6. Por cima da fatia de queijo coloque uma fatia de pão e por cima mais o atum e depois as rodelas de ovo. Feche o sanduíche com outra fatia de pão. E aqui temos um sanduíche bem completo e saudável, e fácil de fazer.

4. Sanduíche caprese com mussarela, tomate e manjericão

Ingredientes para um sanduíche caprese saudável

  • Queijo mozzarella fresco fatiado
  • Tomates frescos fatiados
  • 1 punhado de folhas de manjericão
  • 1 colher de sopa de molho pesto ou um fiozinho de azeite
  • Sal a gosto
  • Pimenta (opcional)
  • Pão rústico ou ciabatta
  • Dica: você pode usar queijo de cabra no lugar da mussarela

Siga o passo a passo:

  1. Começamos aquecendo, dourando as fatias de pão na grelha
  2. Espalhe um pouco de molho pesto em cada fatia ou simplesmente regue com o azeite.
  3. Em cima da fatia, arrume fatias alternadas de tomate e queijo.
  4. Por fim, coloque as folhas de manjericão lavadas e secas. Sal e pimenta e cubra tudo com a outra fatia de pão. E aqui temos mais um sanduíche saudável e delicioso.

5. Sanduíche misto de presunto, queijo e tomate

Ingredientes para um clássico sanduíche misto de presunto e queijo

  • Fatias de queijo mussarela ou outro de sua preferência
  • Fatias de presunto York
  • Tomates
  • Maionese ou pasta de manteiga
  • Pão tipo panini ou pão de forma
  • Sal e pimenta (se necessário)

Siga o passo a passo:

  1. Já começamos a montar o sanduíche
  2. Primeiro espalhamos as duas partes do pão ou panini com manteiga ou maionese
  3. Em seguida, organizamos as fatias de presunto
  4. Em seguida, colocamos as rodelas de tomate e temperamos se necessário
  5. Por cima do tomate colocamos as rodelas de queijo e fechamos a sandes com a outra metade do pão.
  6. Asse em forno pré-aquecido a 180 graus por cerca de 10 minutos ou até que o queijo derreta e o pão esteja dourado. E aqui temos mais um sanduíche saudável e delicioso.

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