Depressão e ansiedade

Como e com que idade começar as crianças na meditação

Como e com que idade começar as crianças na meditação


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Você ouve mais e mais sobre atenção plena ou meditação para crianças e seus benefícios. Na verdade, muitas escolas estão introduzindo essa prática em seu horário escolar. Mas o que é isso sobre atenção plena? ¿Como e com que idade podemos apresentar as crianças à prática da meditação? Qual a melhor altura para o fazer?

Mindfulness é uma experiência que se baseia na prática da meditação, em preste muita atenção ao nosso momento presente, tomando consciência do que estamos sentindo, fazendo, pensando no momento presente, aceitando emoções e pensamentos.

Dito assim parece um tanto complicado trabalhar com crianças mas, nada mais longe da verdade! Podemos dizer que, quando estamos cientes do que estamos fazendo, pensando ou sentindo, estamos praticando a atenção plena.

Com crianças é sobre isso, sobre inicie-os a parar para pensar e a estar cientes de seus pensamentos, emoções e sensações, para ajudá-los em certos momentos de estresse, raiva, ansiedade, etc. e assim ser capaz de gerenciar e lidar melhor com emoções, sentimentos e sensações.

Em geral, podemos dizer que a meditação ou atenção plena são indicadas para qualquer criança de 5 anos.

Mindfulness pode ser de grande ajuda para crianças que estão estressadas, dispersas, ansiosas ... Mas também para aquelas que têm dificuldade em controlar seus impulsos, aquelas com algum tipo de dificuldade, como as crianças com TDAH (desde seus prática requer atenção e concentração).

Mas, em geral, a prática de atenção plena ou atenção plena é benéfica para qualquer criança, pois não é uma "terapia", mas uma ferramenta útil em nossa vida.

A atenção plena e a meditação facilitam o desenvolvimento de uma série de habilidades que permitem a crianças e adolescentes conecte-se com o que está acontecendo dentro e ao seu redor. Isso desenvolve sua atenção, sua concentração e essas habilidades os ajudam a se concentrar no que está acontecendo no momento presente, no que sentem e pensam, no que estão fazendo.

Favorece o controle e a regulação emocional em crianças. Se eles conseguirem parar e pensar sobre o que estão sentindo (estou nervoso, meu estômago dói, respiro muito rápido ...) eles serão capazes de parar para pensar e reflita sobre suas emoções (O que há de errado comigo? Por que me sinto assim, o que posso fazer?), Isso favorece o desenvolvimento do autocontrole e a resolução de conflitos, uma vez que eles não agem e respondem impulsivamente, mas reflexivamente e com calma.

Além disso, podemos estabelecer outra série de benefícios, como:

  • Melhoria da autoestima, pois os ajuda a se conhecerem e se aceitarem.
  • Ajuda-os a conhecer e compreender melhor os outros, o que pensam e sentem e isso desenvolve a sua empatia.
  • Aprendem a relaxar e isso reduz a ansiedade, facilita o sono.

É importante que a prática da atenção plena seja feita de forma agradável, tranquila, descontraída e lúdica, ou seja, que não seja concebida como se fosse uma obrigação. Portanto, é necessário usar técnicas adequadas à idade e sua capacidade de compreensão. Além disso, eles precisam de adultos que os acompanhem na prática e que sejamos pacientes.

Se não tivermos experiência, podemos achar um pouco difícil ou estranho a atenção plena. Não é que os pais se tornem especialistas (levaríamos alguns anos para conseguir isso), mas que conhecemos seus benefícios. Dessa forma, ficaremos mais ansiosos para abordar essa prática e convidar nossos filhos a realizá-la conosco.

Para isso, podemos propor uma série de jogos, exercícios ou atividades que serão úteis para conhecê-lo e iniciá-lo na consciência. Quase não precisamos de materiais, só precisamos de um espaço tranquilo e descontraído e vontade de praticar.

Devemos encontrar uma hora do dia sossegada, por exemplo ao nos levantarmos, à noite antes de dormir (isso também os ajudará a relaxar antes de ir para a cama), uma hora tranquila quando voltamos da escola ou depois de fazer os deveres de casa ... O importante é faça sem estresse e sem obrigações.

Se o fizermos como um jogo e o fizermos com as crianças, com certeza elas vão adorar e em breve poderemos ver os seus benefícios!

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