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Jantar infantil

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O pequeno-almoço é talvez a refeição mais importante para as crianças, mas também não se esqueça do jantar. As crianças acabam exaustos após um dia exaustivo de estudos e jogos. Por tanto, um jantar leve e nutritivo Pode ajudá-lo a recarregar as baterias e a descansar melhor à noite.

1. As madrugadas, o fardo das mochilas pesadas e cheias de livros na escola, as aulas extracurriculares e os jogos exaustivos na piscina na época do calor, fazem com que as crianças fiquem esgotadas no final do dia. Por isso, nutrição adequada é um fator importante para que os mais pequenos tenham força e coragem ao longo do dia.

2. Atualmente, é comum o pai e a mãe trabalharem fora de casa. Isso transforma o jantar em a única refeição do dia que pode ser feita em família. É importante sentar à mesa sem pressa para que a criança aproveite o jantar com sua família, enquanto eles conversam e discutem o que aconteceu durante o dia.

3. Para que os mais pequenos possam alimentar-se com uma alimentação equilibrada, é conveniente que os pais preparem o jantar da criança com base no que comeram naquele dia, podendo preparar o prato mais adequado do ponto de vista nutricional. Embora seja conveniente que os jantares de crianças e adultos são leves em quantidades e pobres em alimentos gordurosos, já que jantares fartos ou muito calóricos podem impedir que você adormeça, além de não o tornar totalmente restaurador.

4. Em geral, é melhor que o jantar inclua um prato de vegetais crus na forma de salada e cozidos. Caso a criança tenha comido macarrão, arroz ou leguminosas ao meio-dia, é aconselhável oferecer uma salada variada apresentada de forma original com alimentos que lhe dão cor e tornam mais apetitosa, ou um prato de vegetais cozidos.

5. Para tornar este vegetal mais atraente, pode ser uma boa ideia cozinhá-lo recheado, em forma de espetos, salteado, com molhos diversos, a la papillote ... Assim será mais fácil obter os pequenos uns consumir esses alimentos saudáveis ​​e nutritivos regularmente, que geralmente não são do seu agrado. Se a criança comeu uma salada ou um prato de legumes na escola, à noite pode comer um prato de massa ou arroz, omelete de batata ... ou ainda uma salada original de massa colorida, arroz ou batata.

Os segundos pratos do jantar, geralmente, eles não são tão poderosos e abundantes quanto aqueles ao meio-dia. No caso dos mais pequenos, não é habitual comerem um bife como segundo prato ao jantar. Se nesse dia comeram peixe, uma boa opção seria oferecer-lhes croquetes de fiambre ou de frango à noite, uma omelete variada, peru ou frango, uns enchidos frescos ... enquanto se na hora das refeições a criança comeu carne aconselha comer peixe ou ovos à noite.

O peixe é um dos alimentos que mais incomoda na hora de ser consumido pelos mais pequenos devido aos espinhos e às alergias. É útil oferecer a eles peças que não contêm espinhos e cozinhe de diferentes maneiras para que a criança não fique entediada. Pode ser elaborado com diversos molhos ou guarnições alimentares que dão cor ao prato e, em algumas ocasiões, utilizado como ingrediente em tortilhas, empanadillas, croquetes ou pudins.

Para sobremesa é aconselhável não abuse de doces ou sobremesas muito gordurosas, que fornecem calorias em excesso que são impossíveis de queimar durante o sono noturno. É aconselhável optar pelo consumo de frutas apresentadas inteiras ou cortadas e misturadas em salada de frutas. Outra opção são laticínios, que hoje são apresentados em uma ampla variedade de produtos.

Para que a alimentação infantil seja balanceada e evite problemas de saúde como a obesidade, é imprescindível conhecer a dieta que as crianças fazem na escola e considerar o jantar uma refeição importante como o meio-dia, que deve ter tempo e dedicação, evitando o consumo excessivo de fast food.

Outra opção é oferecer aos filhos um prato único que é variado e oferecem vegetais e proteínas, muito melhores do que carboidratos (mais pesados ​​para processar à noite). Por eso, algunos platos ideales para los niños para la cena serían: Un plato de pescado cocido con arroz, Guisantes con jamón y huevo, Arroz con carne picada, Filete de ternera con arroz y tomate, Ensalada de garbanzos con atún , Lomo con verduras grelhado. Em seguida, devemos dar-lhes uma sobremesa (um pedaço de fruta ou um leite).

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