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Chaves para um café da manhã saudável e nutritivo na infância

Chaves para um café da manhã saudável e nutritivo na infância


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O café da manhã que as crianças fazem está longe do ideal. As estatísticas já dizem isso. Na Espanha e na Argentina, menos de 10% das crianças tomam café da manhã corretamente e no México 2 em cada 10 crianças pulam o café da manhã, algo cada vez mais comum na América do Norte ou na Europa. Porém, o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, tanto que deve fornecer 25% da energia que o corpo necessita para enfrentar o dia.

Não só é importante que as crianças não pulem o desjejum, mas também não vale a pena comer nada e de qualquer maneira. As crianças têm que fazer um café da manhã de qualidade. No Guiainfantil.com nós dizemos como deve ser.

1- Você nunca tem que pular o café da manhã. Muitas vezes, por falta de tempo ou necessidade de levar os filhos à escola mais cedo, algumas famílias não podem dar o café da manhã aos filhos em casa. Em vez de dar-lhes alguns biscoitos para viajar ou alguma outra solução de emergência, devemos considerar a alternativa do pequeno-almoço na escola, que está cada vez mais a ser cuidado. Na maioria das escolas, o cardápio é controlado por nutricionistas, o que significa que o serviço é confiável.

2- O café da manhã deve ser completo e balanceado O que acontece se as crianças não tomarem um bom café da manhã? Eles não têm energia e vitalidade para lidar com o esforço físico e intelectual exigido pelas atividades escolares. Além disso, um desjejum pobre está relacionado à ingestão, no meio da manhã, de doces industriais ou alimentos ricos em açúcar, todos diretamente relacionados à obesidade infantil.

3- O café da manhã deve ser dado na hora. Não vale a pena beber um copo de leite em pé e com pressa, ou ter uma cabine no caminho para a escola. É aconselhável levantar cedo para evitar a correria e o estresse, pois não chegamos na escola.

4- O café da manhã é uma refeição formal. As crianças devem estar sentadas à mesa, com toalha de mesa, talheres. Nada de ficar parado na cozinha. O pequeno-almoço não é uma formalidade para ir à escola, é mais uma refeição e como tal tem que ter algumas regras básicas à mesa.

1- O café da manhã das crianças deve incluir pelo menos um alimento do grupo de laticínios que são os que fornecem proteínas e cálcio, essenciais para o crescimento das crianças. Por exemplo, um iogurte, um copo de leite com cacau em pó ou um pedaço de queijo.

2- Também temos que introduzir alimentos de grupo de cereais: pão, bolacha, pão de ló caseiro, aveia ... São eles que vão dar às crianças os hidratos de carbono necessários, ou seja, a energia de que precisam para enfrentar o dia.

3- E, finalmente, um alimento de grupo de frutasSão necessários devido ao alto teor de vitaminas e minerais, básicos para o bom funcionamento do organismo. Não precisamos dar uma laranja inteira, podemos dar um suco, alguns gomos de tangerina ou alguns pedaços de banana

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Vídeo: Café da manhã saudável (Dezembro 2022).