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Alimentando a mãe que amamenta

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Quando a gestante faz uma alimentação correta, ela acumula as reservas básicas para estabelecer a lactação, garante a produção de leite para o filho e uma boa alimentação para ela.

A amamentação supõe um dreno extra nas reservas da mãe e, portanto, é fundamental que, enquanto amamentamos nosso bebê, continuemos a manter uma alimentação saudável e uma ingestão calórica adequada.

Sabe-se que o período de amamentação ajuda a queimar o acúmulo de gordura da gravidez e a restaurar a figura e o peso antes da gravidez, mas isso não significa que devemos limitar a ingestão de calorias para estar puxando nossas reservas. Para um bom estabelecimento e produção de leite é necessário que a mãe aumente sua dieta em aproximadamente 500 calorias. Tanto que se estima que para produzir um litro de leite são necessários cerca de 900 quilocalorias. Mas não temos apenas que produzir leite, também temos que estar bem alimentados para ter o desejo e a energia para realizar nossas velhas e novas atividades físicas.

Nesse período importante para nosso filho e para nós, devemos consumir um total de 2.500 Kcal. diariamente ou um pouco mais, se você pretende continuar amamentando por mais de três meses. É conveniente fazer cerca de 5 refeições (3 lanches principais e 2 nutritivos) ao longo do dia.

A alimentação deve ser a mais variada possível, por isso temos que abranger todos os grupos alimentares, com destaque para alguns em que sua contribuição deve ser aumentada durante a amamentação, como:

- Alimentos que contêm vitaminas A, D, E, C, B1 e B2 e ácido fólico, vegetais, frutas ou farinha de trigo.
- Cálcio: 1.200 mg é recomendado. ao dia
- Proteínas: As necessidades de proteína são duplicadas, daí a importância de consumir carnes com baixo teor de gordura, peixes, ovos ou leite.
- Ácidos graxos essenciais e minerais para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê de enfermagem: nozes, peixes oleosos, azeite.

Pelo contrário, evite gorduras insaturadas ou açúcares refinados. Muitos especialistas recomendam continuar ou começar com um suprimento extra de vitaminas, minerais e cálcio por meio de compostos farmacêuticos. Após cada mamada, é aconselhável beber água ou alguma outra bebida não calórica, para auxiliar na produção de leite. Devemos também evitar drogas, drogas, álcool e tabaco, pois eles podem passar para a criança através do leite.

Patro Gabaldon. Editor do nosso site

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Vídeo: Alimentação da mãe que amamenta (Dezembro 2022).