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Prevenção da obesidade infantil

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O que não pode ser mudado durante a infância, o tratamento ou correção mais difícil será nas últimas décadas. A infância é uma fase em que tudo (ou quase tudo) é possível em relação aos hábitos e comportamentos.

Nesse estágio, a personalidade é ordenada e padrões são estabelecidos que serão a base do comportamento da criança na idade adulta. Por isso, é necessário que todos, aqueles que estão direta ou indiretamente relacionados com o mundo infantil, concentrem seus esforços para que a educação dos filhos seja a melhor possível. Isso lhe proporcionará uma vida saudável em todos os sentidos. É preciso ter consciência que a saúde é uma peça importante para o equilíbrio das crianças.

Um dos hábitos que podem prevenir a obesidade infantil é criar o hábito da criança de comer bem. Dar a ele a comida certa desde o nascimento é a melhor maneira de mantê-lo saudável.. E tudo começa com o leite materno, depois com a papinha e depois com os cardápios. É preciso que a criança experimente de tudo, que sua alimentação seja variada e completa até pelo menos os dois anos de idade. Além desse hábito de selecionar criteriosamente os alimentos que damos às crianças, é preciso criar, paralelamente a isso, o hábito de compartilhar comida, mesa e companhia.

Deve-se evitar comer em frente à televisão, bem como limitar a presença de seu filho na frente da televisão a não mais de 2 horas por dia. Pais obesos ou não obesos são sempre exemplos para seus filhos. Se o pai ou a mãe comerem muito e forem obesos, é quase certo que a criança também adquirirá esse hábito. Nesse caso, é necessário modificar os hábitos familiares em relação à alimentação e, paralelamente, estimular as atividades físicas ao ar livre.

A obesidade não é acidental. Pode ser evitado respeitando algumas sugestões do Ministério da Saúde, da Espanha:

1. O maior variedade de alimentos existe na dieta, uma garantia maior de que a dieta é balanceada e contém todos os nutrientes necessários.

2. Cereais (pão, macarrão, arroz, etc.), batatas e legumes devem constituir o base de alimentação, de forma que os carboidratos representem entre 50% e 60% das calorias da dieta.

3. Recomenda-se que as gorduras não ultrapassem 30% da ingestão diária, devendo ser reduzido o consumo de gorduras saturadas e ácidos graxos.

4. As proteínas devem fornecer entre 10% e 15% das calorias totais e devem combinar proteínas de origem animal e vegetal.

5. Deve aumentar a ingestão diária de frutas, legumes e verduras até atingir, no mínimo, 400 gr./dia. Ou seja, consuma pelo menos 5 porções diárias desses alimentos.

6. Modere o consumo de produtos ricos em açúcares simples, como balas, balas e refrigerantes.

7. Reduza o consumo de sal, de todas as origens, menos de 5 gramas / dia, e promover o uso de sal iodado.

8. Beba entre um e dois litros de água por dia.

9. Nunca presuma um pequeno-almoço completo composto por lacticínios, cereais (pão, bolachas, cereais matinais ...) e frutas a que deves dedicar entre 15 e 20 minutos. Dessa forma, evita-se ou diminui-se a necessidade de consumir alimentos menos nutritivos no meio da manhã e melhora-se o desempenho físico e intelectual na escola.

10. Envolva todos os membros da família em atividades relacionadas à alimentação: fazer compras, decidir sobre o menu semanal, preparar e cozinhar alimentos, etc.

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Vídeo: Prevenção a obesidade infantil: incentivo a alimentação saudável (Dezembro 2022).